روح و روان

آیا می دانید ، سکوت برای مغز مفید است ؟

فواید سکوت. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال ۲۰۱۱ که آلودگی صوتی را «طاعون مدرن» نامید، مدارک محکمی وجود دارد که آلودگی های صوتی محیط اثرات مضر شدیدی بر سلامت عمومی جامعه دارد. با افزایش انواع صدا در محیط های درون و خارج از خانه، افراد بیشتری به دنبال سکوت هستند و در نتیجه آن تدابیری مانند رژیم سکوت ۱۰ دقیقه ای صبحگاهی یا برنامه سکوت ۱۰ روزه شکل گرفته است. در ادامه چهار پیامد مثبت سکوت برای مغز بررسی شده اند که موجب کاهش استرس و تمرکز بیشتر می شوند. ۱- سکوت موجب کاهش استرس و تنش می شود. بر اساس نتایج تحقیقات، آلودگی صوتی، عامل فشارخون ب

ادامه مطلب ...
چند نکته ی مهم برای حفظ سلامت روحی

آیا اطرافیان شما هم از استرس کاری یا خستگی عاطفی شکایت می کنند؟. سلامت روحی اغلب بعد از سلامت جسمی مطرح می شود. اما مسئله ای که خیلی از افراد نمی دانند این است که در سال ۲۰۲۰، بیماری های روحی دومین علت مرگ و میر (بعد از بیماری قلبی) مردم کره ی زمین خواهد شد. تست سلامت روحی شما چه می گوید؟ اجازه دهید یک تست ساده بگیریم. آیا به سختی می توانید افکار منفی را دور کنید؟. آیا کنار آمدن با شرایط سخت برایتان طاقت فرساست؟. آیا واگذاری وظایف ناگهانی یا رفتارهای خاص رئیستان باعث از دست دادن روحیه یتان می شود؟. آیا وقتی استرس دارید تنها با خوردن خوراکی ها

ادامه مطلب ...
این ۴ روغن ضروری مثل داروهای ضداضطراب عمل می کنند!

اگه از اختلالات اضطرابی یا حملات وحشت زدگی رنج میبرین، شاید دوست داشته باشین این روش های سنتی رو که مثل داروها عوارض جانبی ندارن رو هم امتحان کنین. این چهار روغن ضروری درمان ضداضطرابی دارن:. روغن رزماری: در یه تحقیق که در این زمینه انجام شده، دانشمندان متوجه شدن که استنشاق این روغن روی موش ها اثری ضداضطرابی داره. طبق این تحقیق، رزماری تولید هورمون استرس در بدن رو کاهش میده. سطح بالای این هورمون ها در بدن از جمله عوامل بروز اضطرابه. علاوه بر این، رزماری سطح گاما آمینوبوتیریک اسید(GABA) رو در مغز افزایش میده. روغن اسطوخودوس: در یه تحقیق دیگه،

ادامه مطلب ...
عجیب ترین ترس ها و نحوه ی روبرو شدن با آنها!

به جای جویدن ناخن ، وقتشه که از یه منظر دیگه به ترستون نگاه کنین و باهاش روبرو بشین. همین امروز وقتشه! کسانی هستن که هر روزه از ارتفاع، مورد تمسخر شدن، مار، لمس شدن و … میترسن، اما باید بدونین که فوبیا (ترس شدید) مرزی نداره و ترس های نامتعارفی وجود دارن. در ادامه به برخی از این ترس های نامتعارف اشاره میکنیم:. چرماتوفوبیا: ترس از پول. بنانافوبیا: ترس از موز. دیسایدوفوبیا: ترس از تصمیم گیری. اریوتروفوبیا: ترس از شرمنده شدن. گلیوفوبیا: ترس از خندیدن. پیپروفوبیا: ترس از کاغذ. زوفوبیا: ترس از حیوانات. ساکرافوبیا: ترس از خویشاوندان. وهوفوبیا: ترس از

ادامه مطلب ...
باتری های خود را دوباره شارژ کنید!

آیا بیشتر اوقات آخر روز احساس خستگی شدید میکنین؟ کمرتون درد میکنه و کل بدنتون حالت کوفتگی پیدا کرده و سردرد ضربان دار دارین؟. اگه جوابتون مثبته، ما راه حل های خیلی ساده برای همشون داریم. فقط کافیه هر یک ساعت یک بار یه استراحت پنج دقیقه ای داشته باشین. اگه فراموش میکنین ساعت موبایلتون رو طوری تنظیم کنین که هر یک ساعت به شما یادآوری کنه که وقت استراحته!. و اما کارایی که باید تو این پنج دقیقه انجام بدین:. راه برین. راه رفتن باعث به راه افتادن جریان خون میشه و فشار زیادی که به خاطر نشستن روی بدن وارد میشه رو کاهش میده. اگه لازمه حرکات کششی انجام

ادامه مطلب ...
هشت ماده غذایی که استرس را تسکین می دهد (بخش دوم)

استرس همه جا با ماست، وقتی تو خیابون راه میریم، وقتی رانندگی میکنیم، توی مهمونی یا تصمیم گیری های مهم و … پس کسی نیست که استرس نداشته باشه!. اکثر کارشناسان میگن رژیم غذایی بد و نامناسب دلیل غالب استرسه. اگرچه ما میتونیم با بهبود رژیم غذایی استرس رو از بین ببریم. چای گیاهی: چای سیاه یا انواع چای گیاهی مثل چای بابونه، چای یاسمین، چای ریحان و … باعث بهبود خلقو خو میشن. این گیاهان مثل دارو عمل کرده و ذهنمون رو آروم میکنن. ماهی: ماهی منبع عالی اسیدهای چرب امگا ۳ است و ویتامین های مهم B6 و B12 داره. در واقع ویتامین B12 یکی از مهمترین ماده هایی است

ادامه مطلب ...
هشت ماده غذایی که استرس را تسکین می دهد (بخش اول)

استرس همه جا با ماست، وقتی تو خیابون راه میریم، وقتی رانندگی میکنیم، توی مهمونی یا وقتایی که داریم تصمیم میگیریم و … پس کسی نیست که استرس نداشته باشه!. اکثر کارشناسان میگن رژیم غذایی بد و نامناسب دلیل غالب استرسه. اگرچه ما میتونیم با بهبود رژیم غذایی استرس رو از بین ببریم. و اما لیستی از مواد غذایی که میتونن استرس رو کاهش بدن:. ماست: این ماده غذایی خیلی سبکه و به راحتی هضم میشه. متخصصان میگن ماست یا لبنیات دیگه سرشار از ماده ای به نام تیروزین هستن که سطح سروتونین در مغز رو افزایش میده. اگه ماست ساده رو دوست ندارین، میتونین از ماست هایی با طع

ادامه مطلب ...
سلامت عاطفی چیست؟ (بخش اول)

سلامت عاطفی میتونه به موفقیت در کار، روابط و سلامتی عمومی بدن منجر بشه. اما اگه شما عزت نفس پایین، عدم اعتماد به نفس و کلا احساس بدی داشته باشین چه اتفاقی میفته؟ درسته که زندگی گاهی خیلی سخت میشه، اما مهمه که بدونیم یه خط باریک بین سلامت عاطفی و سلامت روحی وجود داره و این دو روی هم تاثیر میذارن. بدترین بخشش اینه که وقتی سلامت عاطفی و روحی شما تضعیف میشه، سلامت جسمی هم تحت تاثیر قرار میگیره. به همین دلیل ما تصمیم گرفتیم در این مطلب با چند نکته شما رو به زندگی برگردونیم!. سلامت عاطفی چیه؟. وقتی که خودتون رو بی ارزش حس میکنین ، از نظر عاطفی ضربه

سلامت عاطفی چیست

ادامه مطلب ...
سلامت عاطفی چیست؟ (بخش دوم)

در بخش اول گفتیم سلامت عاطفی میتونه به موفقیت در کار، روابط و سلامتی عمومی بدن منجر بشه. قبلا به چندتا از روش هایی که میشه سلامت عاطفی رو بهبود داد اشاره کردیم، و حالا ادامه ی مطلب:. احساساتتون رو لمس کنین. درک احساسات و ردیابی ریشه ی اونا در وهله اول میتونه باعث بشه که متوجه علت ناراحتی، خشم یا افسردگیتون بشین. مشاهده احساسات میتونه به کنترل و دور شدن از طغیان عصبانیت کمک کنه. برای تنها بودن زمان بذارین. حتما با خودتون میگین که ما دیوونه شدیم! چون همین الان گفتیم که از خونه بیرون برین و تنها نباشین، خب باید بهتون بگیم که این دو مورد اصلا با

سلامت عاطفی چیست

ادامه مطلب ...
علائم پنهان افسردگی

به غیر از مواقعی که مراقب علائم مخفی افسردگی هستین، ممکنه فقط خودتون رو قربانی شرایطی که توش هستین ببینین و به راحتی از نشانه های بارز افسردگی چشم پوشی کنین. ما به معرفی چند شاخص اشاره میکنیم:. سیستم ایمنی ضعیف: یکی از نشانه های بارز افسردگی سطح پایین ایمنی بدنه. خلق و خوی ناپایدار میتونه به کاهش فعالیت جسمی منجر بشه و تا حد زیادی سیستم ایمنی بدنمون رو تضعیف کنه. اگه اغلب بیمار هستین، پس نباید نادیده اش بگیرین. خستگی: آیا همش دلتون میخواد بخوابین؟ آیا چند ساعت کار کردن باعث میشه خسته و بی حال بشین؟ ممکنه اینها علائم پنهان افسردگی باشن. اگه ب

علائم افسردگی پنهان علائم افسردگی افسردگی پنهان

ادامه مطلب ...
نکاتی برای مقابله با افسردگی

مصرف دارو و درمان برای مقابله با افسردگی لازمه، اما برخی ترفند های فکری و الگوهای رفتاری هستن که اگه توی خونه انجامشون بدین باعث میشن که چرخه منفی که گرفتارش شدین از بین بره. یادتون باشه که این کارها بهتون شجاعت میدن که با افسردگی مبارزه کنین. روی حوادث چرخش مثبت داشته باشین. اگه توی زندگیتون اوضاع خوب پیش نمیره، خودتون رو آزار ندین و به بدتر شدن اوضاع فکر نکنین. مثلا اگه بیکار هستین، نباید به این فکر کنین که دیگه هرگز کار پیدا نمیکنین و بی پول میشین. به خودتون بگین بالاخره کار پیدا میکنین اما ممکنه کمی وقت بگیره. از نشخوار ذهنی اجتناب کنین

مقابله افسردگی مقابله با افسردگی

ادامه مطلب ...
یاد گرفتن زبان دوم عملکرد شناختی رو تقویت می کند

تحقیق جدیدی نشون داد که یادگیری زبان دوم بعد از سن ۱۰ سالگی عملکرد شناختی مغز رو بهبود میده. این تحقیق در مجموعه مقالات مجله آکادمی ملی علوم منتشر شده است. (journal Proceedings of the National Academy of Sciences). این تحقیق توسط محققان دانشگاه روانشناسی کنت انجام شده. این محققان اسکن مغزی ۲۰ نفر در سن سی سالگی رو که حداقل ۱۳ ماه در بریتانیا زندگی کرده بودن آنالیز کردن. این افراد یادگیری زبان انگلیسی (به عنوان زبان دوم) رو از حدود سن ۱۰ سالگی شروع کردن. اسکن مغزی این افراد با اسکن مغزی ۲۵ نفری که فقط به زبان انگلیسی صحبت میکردن مقایسه شد. یا

ادامه مطلب ...
دروغ گفتن برای سلامتی بده!!

بعد از اینهمه چیزایی که شنیدیم، صداقت بهترین سیاسته! تحقیقات انجام شده میگن که هر چی کمتر دروغ بگیم، سلامتی روحی و جسمیمون بهتر میشه. دیلی میل گزارش داد که این تحقیق دریافت که در یک دوره ۱۰ هفته ای کسانی که ۳ تا دروغ گفته بودن از احساساتی مثل تنش و فشار یا ناراحتی و اضطراب رنج میبردن، و همچنین سه مشکل جسمی، شامل گلودرد و سردرد هم داشتن. در مجموع ۱۱۰ نفر بین سنین ۱۸ تا ۷۱ سال در این مطالعه که توسط محققان دانشگاه نوتردام انجام شده شرکت کردن. به حدود نیمی از شرکت کنندگان گفته بودن که در مدت تحقیق دروغ نگن، به نیمی دیگر که به عنوان گروه کنترل شناخ

ادامه مطلب ...
مردان بخوانند: از نظر ذهنی قوی تر شوید، ۱۰ راهی که مغزتان را به روز کنید – بخش دوم

واضح تر فکر کنید. یک تحقیق آمریکایی نشان داد که از افرادی که خواسته شده بود در یک پرسشنامه تصمیم های کوچک زیادی بگیرند در آزمون محاسبات بعد از آن اشتباهات بیشتری کرده بودند. پس از انتخاب های جزیی و کم اهمیت هر روزه گذر کنید، مثلا کدامیک از کفشهایتان را بپوشید یا چه نوع ماستی بخرید، به این صورت ذهن شما برای اندیشیدن به مسائل مهم آزاد میشود. معقول خرید کنید. تا بحال دقت کرده اید که وقتی خرید میکنید روی پاشنه پا می ایستید؟ محققان یک مطالعه دریافتند خریداران در زمان تصمیم به خرید یا روی یک پا می ایستند یا روی دو پا در حالی که به جایی تکیه داده اند

ادامه مطلب ...
چگونه خودتونو با آب سرد آروم کنین؟

این تک��یک اجازه می ده تا اعصاب خودتونو آرام، ضربان قلبتونو کم و استرستونو با پاشیدن آب سرد روی صورتتون کم کنین. مراحل. یه منبع آب سرد پیدا کنین (لازم نیست خیلی سرد باشه) مثل یه شیر آب، بطری یخ، و یا حوله مرطوب. یه نفس عمیق بکشید و آب سرد به صورتتون بپاشین. از نظر ژنتیکی باعث واکنش غیر ارادی پستانداران از جمله آدما میشه. درجه حرارت پایین آب و نگه داشتن نفستون باعث میشه که بدنتون احساس غواصی تو آب سرد میکنه. این واکنش همچنین کند میکنه ضربان قلبتونو برای حفظ اکسیژن اندام های حیاتی بدن. اینجوری اکسیژن براتون موثرتره. ببینید که احساس آرامش بیشتری

ادامه مطلب ...
چگونه قوی باشیم؟

هرکسی خواستار قدرت است اما بیشتر مردم چگونگی آن را نمیدانند. اگر قوی نباشید از زندگی لذت نخواهید برد. قبل از هرچیز اجازه بدهید کلمه قوی را تعریف کنیم. آیا به معنای غلبه هرچه سریع تر بر مشکلات زندگی است؟ آیا به معنای نادیده گرفتن مانع هاست؟؟. ۱- درباره آن فکر کنید. فکر کردن اولین قدم است. حساسیت خود را فراموش کرده و درباره لحظات گذشته خود فکر کنید، لحظاتی که آرامش و خوشحالی برایتان سخت بوده است. حالت روانی شما چطور بوده است؟ الان زندگی چطور است؟ آیا شما به هیچ وجه تغییر کرده اید؟ آیا چشم انداز خود را تغییر داده اید؟ من مطمئنم که شما تغییرکرده

چگونه باشیم قوی باشیم چگونه قوی باشیم

ادامه مطلب ...
هماهنگی روح و جسم

چرا آدم های خوب کارهای بد میکنند؟. خجالت و انکار نیمۀ تاریک ما را تقویت می کنند. اگر ضعف ها و کاستی ها و اشتباهات خود را به عنوان بخشی طبیعی، از بشر بودنمان می پذیرفتیم،. هنگام رویارویی با وسوسه های که نمی دانیم در برابر آنها چه کنیم، در خواست کمک می کردیم. آنگاه می توانستیم تشخیص دهیم این هوس های تاریک، مانند میل به برقراری رابطه جنسی با کسانی غیر همسر، برداشتن پولی که متعلق به ما نیست، دروغ گفتن به منظور برخورداری از موقعیت بهتر، بخشی طبیعی از بشر بودن ماست که نیاز به به درک و پذیرفته شدن دارد. اما از آنجا که این امیال کشف و بررسی نشده باقی

روح جسم روح و جسم

ادامه مطلب ...
مدیتیشن با چشمان بسته و باز

مدیتیشن با چشمان بسته و باز. می توانید مدیتیشن را با چشمان بسته انجام دهید یا با چشمان باز. با چشمان باز می توانید از یک شمع روشن در مقابل خود استفاده نمائید و با تمرکز بر روی شعله آن، سعی کنید فقط به. شعله نگاه کنید. به نور شمع و هاله دور آن توجه کنید و سعی کنید کمتر پلک بزنید و اگر افکار آمدند ، آرام آنها را از ذهنتان. خارج کنید و مجددا تمرکز خود را به نور شمع دهید. اگر متوجه شدید فکری ذهنتان را مشغول کرده وشما توجه تان از شمع. خارج شده، به آرامی فکر را رها و رد کنید و دوباره توجه خود را به نور شمع برگردانید. با چشمان بسته. به محض اینکه شم

چشمان باز بسته

ادامه مطلب ...
توصیه ای مهم برای رفتار با افراد افسرده

اگر شما هم با یک فرد افسرده ارتباط دارید. ما به شما توصیه جالبی داریم. قبل از هرچیزی اطلاعات جامع و کاملی از افسردگی. و انواع آن بدست بیاورید. وقتی برای شما آشکار شد و به آن ایمان آوردید. کهافسردگی یک بیماری است. و فرد نقشی در آن ندارد. پس دیگر از جملاتی مانند. اینقدر غمگین و ناراحت نباش کمی به خودت برس خوب میشوی و یا خوب پیر شده و افسرده. در صحبتهایتان استفاده نمیکنید و. اینگونه جملات را به کار نمیبرید. Share the post "توصیه ای مهم برای رفتار با افراد افسرده".

رفتار افراد افسرده رفتار با افراد افسرده

ادامه مطلب ...
با حسودی چه کنم

با سلام من خیلیحسود هستم چگونه میتونم این مشکل را برطرف کنم ؟. سلام به شما ممنون که مارا برای پاسخ دادن به سوالتان انتخاب کردید. معمولا حسودی زمانی رخ میدهد. که مشاهده پیشرفت دیگران مارا آزار میدهد. بنابراین به جای فکر کردن به دیگران به خود فکر کنید. و به این فکر کنید که در کدام زمینه های علمی . فرهنگی. ورزشی مذهبی استعداد دارید. و بر روی آنها کار کنید. و خود را تقویت کنید. تا اعتماد به نفستان بالا رود. و دست از حسودی بردارید. Share the post "با حسودی چه کنم".

حسودی می کنم

ادامه مطلب ...

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه