کلسیم یکی از ضروری ترین مواد مغذی در بدن انسانه، چون باعث شکل گیری استخوان ها و دندان ها میشه.

کلسیم یکی از ضروری ترین مواد مغذی در بدن انسانه، چون باعث شکل گیری استخوان ها و دندان ها میشه. متخصصان میگن بزرگسالان باید روزانه ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم دریافت کنن و این عدد به ۱۲۰۰ میلی گرم در روز میرسه وقتی زنان به ۵۰ سالگی و مردان به ۷۰ سالگی میرسن. در حالی که لبنیات بهترین منبع کلسیمه، در این مطلب منابع دیگه ای هم بهتون معرفی میکنیم که به همون اندازه خوب هستن.

ماست
۱۷۵ گرم ماست حاوی ۳۲۰ میلی گرم کلسیم است.

ماست

سویا
۱۰۰ گرم سویا حاوی ۵۳۰ میلی گرم کلسیم است.

توفو
نصف فنجان توفو حاوی ۲۵۳ میلی گرم کلسیم است.

شیر
۱ فنجان شیر حاوی ۲۹۱ تا ۳۱۶ میلی گرم کلسیم است.

شیر

تکه های پنیر
یه تکه ۵۰ گرمی پنیر حاوی ۲۷۶ میلی گرم کلسیم است.

پنیر کاتیج
۲۵۰ گرم پنیر کاتیج حاوی ۱۴۶ میلی گرم کلسیم است.

بادام
۱۰۰ گرم بادام حاوی ۲۶۴ میلی گرم کلسیم است.

ماهیسالمون
۱۷۰ گرم سالمون حاوی ۳۶۲ میلی گرم کلسیم است.

سالمون

سیریالهایغنیشده
بستگی به نوع سیریالی که انتخاب میکنین، میتونن بین ۲۳۶ تا ۱۰۴۳ میلی گرم کلسیم داشته باشن.

اسفناج
۱۰۰ گرم اسفناج حاوی ۹۹ میلی گرم کلسیم است.

بامیه
۱۰۰ گرم بامیه حاوی ۷۷ میلی گرم کلسیم است.

میگو
۱۰۰ گرم میگو حاوی ۷۰ میلی گرم کلسیم است.

کلم بروکلی
۱۰۰ گرم بروکلی حاوی ۴۷ میلی گرم کلسیم است.

نخودفرنگی
۱ فنجان نخود فرنگی حاوی ۹۴ میلی گرم کلسیم است.

نخود-فرنگی

پرتقال
۱ فنجان پرتقال حاوی ۷۲ میلی گرم کلسیم است.

انجیر
۲ عدد انجیر حاوی ۶۵ میلی گرم کلسیم است.

نکته: در این مطلب فقط به ارزش تقریبی این مواد غذایی اشاره کردیم، ارزش واقعی اونا بستگی به کیفیت مواد تشکیل دهنده، روش آماده سازی و … داره.

منبع: نوین زی

Tweet با این منابع فوق العاده ی کلسیم استخوان هایتان را قوی کنید - تصویر 5
کلمات کلیدی :
نظرات بییندگان :

بهترین مشاغل و خدمات شهر خود را ، در سایت نشونه پیدا کنید.

مشاهده سایت نشونه